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然而,不按规则地蛮练,进行实心球练习绝对没有价值。进行实心球练习时,精神要绝对集中,计划要安排得十分细致。

习称为经典练习。加拿大游泳队在菲尼克斯训练营备战世锦赛期间,很多教练都安排了实心球练习。我们将他们进行的那些练习搜集起来以便人们使用这些古老,但又不断更新的练习。

任何时间,以任何理由中止实心球练习都是不适宜的。当动作越来越熟练时,要严密监控速度和爆发力的增加状况。经常观看练习图解和练习录像,有助于理解练习动作和确定练习的重点。

可更改练习计划,训练计划的平衡。必须用另一个肩部动作练习补上这一练习。如果删除一个肩部动作练习,但要牢记,

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这些种类的实心球很难都在鲁能的训练中出现,体能训练,但这并不代表着它可以改变一切。马加特会用自己的方式来打造球队,足以看出他对球队体能的不满。这是足球的基础,那也才能有更好的表现。体能是基础,有了体能,其实在很长一段时间内,综上所述,才会达到他的技战术要求,这只是马加特的一种训练手段,而训练方法就是投掷。那我们不妨一起来简单学习下实心球的一些用法!中考就有投掷实心球这个项目,但足球运动员显然不是这么简单的投掷,这是足球运动中很 关键的组成。这对身体的力量、协调性和投掷技巧都有要求。可以预见,

资料显示,实心球也称作药球(Medicine balls)。据说药球的起源可以追溯到3000年前,波斯的摔角手用药球锻炼身体。古希腊名医希波克拉底认为药球是受伤的病人重新恢复运动能力不可缺少的用具,他也建议人们尽可能多在平时使用,因为药球可以起到保持健康的作用。健过身的朋友应该也都知道,实心球在健身的过程中会起到很重要的作用,一组动作做下来,那酸爽真是醉醉的。

这些动作是不是看着很熟悉呢!现阶段鲁能队内使用的应该还只是硬质的实心球。考的是投掷的距离,马加特曾在刚到鲁能时说道:这些球员的体能连20分钟的强度都达不到。主要练习的就是力量、对抗和爆发力,实心球的确是个好的训练工具!

需要指出的是,实心球的训练肯定不只是投掷那么简单,主页查询了两种方式,一种是俄罗斯转体,一种是实心球俯卧撑,看着都很带劲哦!

鲁能泰山海南冬训进入第7天,从鲁能官方和队员曝光的图片来看,实心球已经成为球队训练的主要工具。自从马加特执教鲁能以来,实心球这仨字就成为球迷关注的焦点,可这个看上去很恐怖的东西到底怎么用呢!图片显示,现在鲁能队员训练实心球,大都还只是停留在投掷阶段,如下图所示:

如下图,主要锻炼的是这些部位,整体上看这对球员的爆发力和力量都很有好处:

资料显示:原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。按体育运动不同项目对力量素质的要求,从力量的训练特征来划分。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。因此,在力量训练中,应合理安排训练方法,促进练习者爆发力的发展。

先来看两个图片,相信搜过马加特训练的小伙伴们都知道,这也是实心球训练的两种方法,看看劳尔的表情,练习实心球,其实并不容易。

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持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。

第一种:力量训练,建议俯卧撑练习,仰卧起坐。每天3组,每组15个。做俯卧撑的时候,很多同学做不了那么多,没关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准,(比如手臂弯曲不用太大)。

实心球是个综合运动,练习俯卧撑,仰卧起坐就可以增加扔实心球的力量。小编给大家总结两种训练方式。

每组练习10次。在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,出手速度要快、发力要充分。双脚左右开立,出手速度,双手将球举过头顶,来改善出手角度!然后用力向地面上砸,出手角度:就是找一面墙或相似参照物,持球砸地。练习出手速度,每天练习3组,