橄榄球员的首要目标:肌肉训练

从周一到周五,运动员通常在下午进行20分钟的高强度举重训练,此外还有早上的举重和运动训练。这是一个典型的“中等-中等体重”的周二下午训练,重点是胸部和三头肌,这帮助利马斯在不到两个月的时间里增加了6磅的肌肉,减少了2.5%的体脂。周四下午的训练主要集中在背部和肱二头肌。

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